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No hablaremos aquí de insomnios asociados o consecuencia de otra enfermedad. Las líneas que siguen hablan únicamente con respecto al insomnio "esencial", no unido a una patología exacta. No se trata de una prescripción a seguir de la A a la Z, pero es un conjunto de sugerencias. Aquí, cada persona, en función de sus necesidades particulares, de su temperamento, podrá encontrar ayuda para tener nuevamente un sueño mejor.

 

• Desconcentración muscular y psíquica tan completa como sea posible. 

   

• La cama debe estar ubicada de tal manera que la cabeza quede hacia el Norte y los pies hacia el Sur, lo que corresponde al sentido de las grandes corrientes magnéticas terrestres. 

   

• La tonalidad de la pieza, paredes, ropas, debe ser de colores fríos: verde, blanco, beige, azul claro. 

   

• La iluminación debe ser suave y velada. 

 

• Cepillar lentamente el cabello. 

   

• En tiempo frío, poner en la cama tina bolsa de agua caliente en los pies y en la región lumbar. 

   

• Leer una obra gruesa con frases largas y raciocinios complicados. 

   

• Nada de lecturas cautivantes, discusiones apasionadas, espectáculos violentos o excitantes antes de dormir. 

 

• Hidroterapia 

 

• Baños tibios a 34C o 35C con esencias vegetales (flores de naranjo o agujas de pino), ejercen una acción sedativa en el sistema nervioso. 

   

• Masajes 

   

• Masaje completo en la espalda. Lo tiene que hacer otra Persona. Primero masajeará la columna vertebral de abajo hacia arriba, con la palma de la mano, despacio pero ejerciendo al mismo tiempo cierta presión. Terminará con un masaje completo en la espalda con las palmas de las dos manos, describiendo un movimiento circulatorio de la columna hacia las costillas de abajo hacia arriba. 

 

• Aromaterapia 

   

• Preparar en farmacia una mezcla, en partes iguales, de tintura madre de: albahaca, camomila, alfacema, mejorana, naranjo amargo, comino. Beber 20 gotas tres veces por día antes de las comidas en medio vaso de agua. 

   

• Para el insomnio propiamente dicho, mezclar en partes iguales flores de tilo y de pirlitero, sumidades floridas de marroio-fétido,* serpol y aspérula-odorifera. Hervir medio litro de agua con 6 a 8 gr. de esta mezcla, dejar cocinar diez minutos y colar, Durante una semana, beber una o dos tazas de este té por la tarde y una al acostarse. Después de una semana de interrupción durante la cual se beberán infusiones de tilo, recomenzar durante una semana, si es necesario, tornando la mezcla precedente. 

 

• Alimentación ligera en la comida de la noche. 

   

• Ejercicio durante el día y un paseo tranquilo antes de acostarse.